[...] było ją poprawić wyciskopodrzutem. Dał pytanie w zaawansowanych więc, nakreśliłem standartowy split z priorytetem na klatkę piersiową. Gdyby temat brzmiał: "Plan na masę dla początkującego" to wtedy nakreśliłbym FBW na ćwiczeniach jak ciągi, wyciskania nad głowę stojąc, wyciskanie na płaskiej itd. Zmieniony przez - mass1987 w dniu [...]
nie zapomnijcie tylko zę chodzi tu o mojego brata i to on wypełniał:) staż ma trzy lata ale ostatnio miał rok przerwy,wiec te wyniki dlatego są takie słabe.ćwiczy juz 2 miesiące i jest własnie na cyklu mono z universala 500 +bcaa z activlabu 500g+tauryna.więc wyniki napewno poprawi.co do koksów to własnie kupił metanex 10mg od razaka i bedzie brał [...]
No to wam powiem chlopaki ze czuje sie bardzo niewyjsciowo...od dzisiaj mam tak zawalony nos ze szok...zatoki to bola jak by mi ktos tam kg kartofli do srodka pchal...bol gardla minal i teraz przyszedl czas na nos i zatoki wiec nie wiem czy do konca tego tygodnia wyrusze na silke...no moze pojde na saune zeby jakos wysuszyc zatoki,ale to jeszcze [...]
"slyszalem ze 2kg gainera to jakies 3-4 kg + na mase" brednie! Ja jestem zdania, ze tak tez mozna. Zapewne wiekszosc osob cwiczacych na silce nie jedzie z dopracowana dieta. Sam tak jadlem "na oko" przez kilka miesiecy na samym poczatku kiedy dopiero zapoznawalem sie z dieta. Btw. jedna dobra rada, pamietaj o tluszczach - [...]
Czyli ten gainer to nic nie da na przytycie czy da?? no wlasnie to na necie wyczytalem na forach ze gainer daje na mase a jak do tego doda sie kreatyne to efekt gwarantowany.. co do diety to tak dla poczatkujacych wystarczy to co teraz jem..
Witam oczywiście mozna zastosować jakieś inne ćwiczenia,i minimalnie zmienić trening ale najważniejszą zmiana jaką musisz zrobić to w treningu na plecy musisz zrobic równie wazne na grubość i siłe pleców wszelkie wiosłowania w opadzie sztanga sztangielką,podchwytem lub nachwytem.Bo w inny sposób nie zrobisz masy grzbietu ,a grzbiet to jeden z [...]
mi zalezy glownie na wiekszej rozbudowie bicepsow, lydek i klatki... ramiona, plecy i uda sa nieproporcjonalnie wieksze od raszty i to smiesznie wyglada, co nie znaczy ze tych partii nie mam zamiaru robic. Po prostu chce klasc wiekszy nacisk na biceps, lydki i klatke. ps. slyszalem ze biceps nalezy cwiczyc raz w tygodniu gdyz jest to mniejsza [...]
błagam Cię nie wypowiadaj się chłopcze.. 300g białka to Twoim zdaniem mało tak? proszę Cie.. jesz chociaż 1/5 tego?? "Idziemy dalej, wiemy też, że na masę powinno się spożywać: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała" to cytat żebyś mógł się czegoś douczyć.. jak [...]
Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :) Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Rób przede wszystkim mniej powtórzeń a większymi kilogramami :) np 3 serie po 5 powtórzeń . W treningu siłowym wybieraj ćwiczenia podstawowe , izolowane nie są zbyt mile widziane :) Przykładowe FBW na mase/siłe- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
endo też mi się wydaje. Jaki staż? Ja bym na twoim miejscu zrobił dobrą dietkę na masę, obserwował bym czy idzie w mięsień czy się podlewa, jak by się podlewało to robił bym tak, żeby szło w mięsień, czyli jakoś pozmieniał dietę. Ale do tego potrzebne są chęci, a jak Ty chcesz iść się pobawić zamiast na******lać jak armata na siłowni, no to [...]
1 Czy ten plan jest dobry czy moze cos dorzucic ? Na początek moze być, dorzuc do pleców wiosłowanie hantlą 2 Czy 3 razy w tygdodnu to jest dobrze ? 3 x w tygodniu jest dobrze 3 Czy potrzeba miec diete , zeby szybciej i lepiej urosly miesnia ? W twoim wieku trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz je na forum 4 . Czy oplaca sie brac teraz [...]
tak jka pisałem wczesniej ja najpierw kładłbym, nacisk na masę. Jestes chudy, ruszasz sie i masz chęci wiec nie bedzie większego problemu. Jesli piszesz ze nia masz kasy na ciągłe jedzenie mięsa, to jedz tyle ile mozesz ale zdrowo. Piszesz o jajkach dobry wybór ale wychodzą drożej niz kurak;) Staraj sie jesc ok 5 posiłków przy czum ostatni to [...]
Od dziś zażywam xpanda i orotan kreatyny. Tak myślałem że to raczej będzie mijało się z celem ale o takie właśnie odpowiedzi mi chodziło aczkolwiek uważam że jeżeli ćwiczę na mase i dajmy na to zapotrzebowanie to 3300kcal a spożywam z 3500 to na siłowni troche to zbijam poprzez intensywny wysiłek. Chodzi mi o chociaż lekkie odsłonięcie mięśni, [...]
snara masz na mysli testosteron, jakos nie bardzo za tesciem jestem niechce po cyklu czesac wlosow na barkach i plecach hehe , co powiecie na mix deci z winem ?? choc slyszalem ze wino wysusza stawy a to juz problem , zas deca niedaje takiego powera prosilbym o opinie na ten temat myslalem tez o anavarze i do tego cos na mase wiec jesli mozecie to [...]
Sporo czytam wlasnie , tylko chcialbym aby mi ktos troche podpowiedzial przynajmniej badz dal przyklad diety podobnej do mojej. Chociaz bilans bialek , weglawodanow i tluszczow w diecie , bo na kazdej stronie i forum sa inne . Na pewno beda sie roznic te do diet na mase od tych na redukcje wiec , jakby ktos mogl chociaz podac taki bilans bylbym [...]
Dzięki za odp. Dziś zjadłam ok. 200g, ale z jabłkiem. (mniam). Nie mam specjalnej diety na mase ani nic w tym stylu. Po porostu zapędziłam się z odchudzaniem i teraz próbuje przytyć. Macie jakieś rady żeby nie zrobiły mi sie duże fałdki na brzuchu? Wolałabym żeby szło w pupe, nogi i biust, no ale co na to poradzić, każdy tyje gdzie indziej. Od [...]
Imo patrzac na twoja sylwetke za wczesnie sie lapiesz za suple i test moglby wykonac ktos inny co by na niego podzialalo i pozytku by bylo wiecej. Test na mase na lato troche to sie mija z celem. Zobaczymy czy dobrze wykorzystasz te suple, powodzenia.
masz bardzo maly bf na mase sa dwa sposoby - ulac sie jak swinie czyli lapac wszystko co sie da -> masa agresywna albo powoli do przodu pierwsze wiaze sie z tym ze progres bedzie wiekszy - ale jest pewnien moment kiedy mieso przestaje isc a idzie glownie w fat tego nie da sie obejsc ale im mnije bf na wiecej mozna sobie pozwolic im ten bf [...]
[...] okej. Gdybym nie robił rampy to jak proponowałbyś robić powtórzenia ? Do tej pory na ćwiczenia wielostawowe robiłem 10/8/6/6, a na resztę 3x12, albo 10/10/10. Dzisiaj robiłem biceps na modlitewniku po 15 powtórzeń, można tak robić na masę ? Mogłbyś też zerknąć na biceps, triceps i bary ? Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2011-03-25 20:04:32
PYTANIA do T. Bobrowski
